睡得更好──打造活力新生活
這學期，很榮幸能持續擔任楊子欣物理治療師於內湖社區大學「北歐式健走與增肌強膝運動」課程的客座講師，帶來「優質睡眠：掌握關鍵策略，提升健康與活力」的生活型態課程。透過提供學員更多元的健康生活面向，從運動延伸至睡眠，幫助學員改變生活習慣，促進健康並提高日常生活的滿意度。
活動亮點與成長體驗：從知識到策略，認知到行動
在一小時的課堂中，我首先帶領大家認識睡眠的基本概念，並探討睡眠與生活和健康之間的交互影響。接著，我設計了小組討論環節，讓同學們彼此交流並分享生活中改善睡眠的實用策略。同學們討論熱烈，提出了包含增加白天運動、睡前放鬆活動、環境燈光調整及精油噴霧使用，以及如何調整思想與心態等方法。我進一步補充了三個日常中簡單且有效的助眠策略，分別是建立睡眠時間表、睡眠衛教和刺激控制，來建立良好作息、培養睡眠習慣，和改善失眠問題。課程結束前，同學們制定屬於自己的睡眠行動計劃，將新學到的知識與策略實際應用到日常生活中，幫助他們達成更高品質的睡眠。
參與者回饋：收穫豐富、實用策略、五顆星滿意度
這堂課共有17位同學參與，其中10位填寫了課後問卷。根據統計結果，學員對整體課程參與經驗的愉快程度和滿意度，皆給予了4.5（滿分5分）的高分。學員們回饋最喜歡的部分是團體討論、了解自身的睡眠狀況與獲得許多實用技巧。學員表示：「收穫很多，了解更多有關睡眠知識」「有幫助思考及設計睡眠策略」「很舒心，很實用」，還有同學希望能夠「用不同主題加堂」。
共創未來：讓生活型態的轉變，持續發酵
我很感謝內湖社區大學及楊子欣物理治療師提供這樣的平台，使我能在運動課程的基礎上，幫助同學們建立更多元健康的生活型態。期待未來能為社區大學的學員們提供更全面的生活型態課程，讓這些改變不僅限於課堂內，更能深入家庭與社區，共同創造更健康、有活力的生活方式！
