長期照顧失智症家人，改變的不只是每天的行程，也可能是照顧者自己的生活。時間留給家人、精力用來處理接踵而來的照顧需求，自己的興趣、飲食、運動、睡眠與人際，往往一再被往後放。
在延希職能治療所柯宏勳所長的邀請下，本次團體運用美國南加大生活型態再設計Lifestyle Redesign®架構，與瑞智基金會合作，並在相信世代和聯合勸募的支持下，共同舉辦為期12週、每次2小時的「失智症照顧者生活型態再設計」課程。 這次團體談的不是如何把家人照顧得更好，而是另一個經常被忽略的重要問題：在照顧家人的同時，照顧者如何也把自己放回生活裡？透過重新認識與調整自己的生活型態，協助照顧者更有效地照顧自己、減輕照顧壓力，也為生活找回更多可能。
活動亮點與成長體驗：從照顧別人，也練習照顧自己
Lifestyle Redesign®從每個人的真實生活出發，看見自己的活動、習慣、角色與環境選擇，找出適合自己的調整方式。12個單元從健康生活型態、時間與精力管理，以及個人價值出發，逐步探索身體活動、飲食、人際與環境支持、壓力與情緒調節、睡眠、休息與興趣，並於最後訂定圓滿計劃，整合成自己的未來願景。我們每週也搭配自我照顧計劃，引導參與者將課堂的發現化為日常行動。
自我照顧並非要求照顧者再多做一點，而是在有限的時間與精力中，安排一個自己也能存在其中的生活。有人需要做「加法」，加入運動、興趣與人際互動；有人需要做「減法」，減少消耗與過多的自我要求。透過教學、反思、討論及行動分享，參與者也開始練習覺察什麼正在消耗自己、什麼能讓自己恢復，哪些已經做得很好，以及現在可以先改變哪一小步。 在同儕支持中，原本難以被理解的疲憊、罪惡感與壓力，也有了被說出來的空間。從「只有我這樣」到發現「原來你懂」，照顧路上不再是一個人，隨之而來的是對自己的理解、肯定與生活中的幸福感。
活動成果與參與者回饋：只有1%是開心的，到讓自己好過
本次共有10位參與者，整體滿意度達4.8/5分。在「我有信心將團體的學習與收穫運用在日常生活」此題中，54.5%表示非常同意，45.5%表示同意，顯示所有填答者都對將所學帶回生活抱持正向信心。在台灣生活型態醫學評估中，分數越高代表生活型態越佳，團體平均分數由33.2提升至37.6，增加4.4分，其中一位參與者更提升了11分。在照顧者壓力量表中，分數越低代表壓力越低，團體平均則由23分下降至20.4分，減少2.6分，其中一位參與者下降了6分。數字記錄改變，而真正參與的過程，更讓我們看見這些改變如何進入生活。
團體初期，有參與者形容自己的照顧生活只有1%是開心的。一開始，大家談的也多是被照顧者，很少將注意力放回自己。然而，隨著課程進行，一個個真實的生活改變開始發生，彼此逐漸能夠笑開懷，在哭泣時得到同儕的肯定與安慰，也開始滔滔不絕地分享每週嘗試照顧自己的發現與啟發。
有人每週為團體準備不一樣的茶與點心，有人開始每週走30000步，有人和團體夥伴一起做優格、相約參與教會活動，有人和家人一起練習深呼吸、提早安頓生活讓自己好睡，也有人開始練習轉念，看念日常中仍然存在的美好。當生活重新放入自己的需要，活動變得更多元與和諧，參與者也逐漸感受到更多可以運用的時間與精力，壓力與負面想法減少，心情更加輕鬆，也對自己更有信心。
「學習自我照顧的技能，讓我實際跨出第一步。更加有信心調整好自己，也能更順暢地照顧母親，感受到心的平靜」
「一直希望回到原本的生活。現在意識到可能真的回不去原本的生活，但是可以重新讓自己好過一點」
「一開始覺得只有自己一個人，參加團體遇見很多相同處境的夥伴，讓我真正感受到支持且不孤單」
活動花絮：把課堂裡的發現，帶回生活的每一天
特別感謝基金會林社工與謝社工每堂課程的協助，並撰寫活動花絮。
三、能量與價值：https://www.facebook.com/share/p/1ZhQY8Ktet/
五、飲食：https://www.facebook.com/share/p/18tpm4Swf2/
七、人際與社區：https://www.facebook.com/share/p/1824QJTUJ4/
八、壓力：https://www.facebook.com/share/p/18u6mXbn41/
九、睡眠：https://www.facebook.com/share/p/1KZHicqd7t/?mibextid=wwXIfr
十、休息與興趣：https://www.facebook.com/share/p/14nStvyjPgn/?mibextid=wwXIfr
十二、未來願景（結業）：https://www.facebook.com/share/p/18wGFso6jS/
共創未來：讓照顧者重新擁有自己的生活
12週的課程圓滿結束了，但生活型態的改變與同儕間的支持仍在延續。課堂之外，參與者彼此協助檢視照顧計劃、主動分享實用資源、私訊關心同儕近況，也相約參與放鬆活動。到了結業當天，大家更主動舉辦餐會，一起慶祝這段旅程，也約定持續保持聯繫。從課堂中的相識，到生活中的互助，也讓這次團體所帶來的改變繼續向外延伸。
隨著失智症與照顧者需求持續增加，除了關注如何照顧失智症家人，讓照顧者能夠擁有健康、生活品質與長期照顧的力量同樣重要。未來，我期待持續與關注失智症、家庭照顧者與健康促進的單位合作，將生活型態再設計Lifestyle Redesign®幫助更多人在現有的生活中找到合適自己的改變，成為每天做得到的生活方式。
照顧重要的人時，也讓自己繼續擁有生活。
